アイスの代わりに
最近ダイエットでハマっていること。
いつまで続くかわかりませんが…
私はアイスが大好きで毎日の夜ご飯後の楽しみにしています！
でも最近体重がなかなか元に戻らない事もあり、アイスの代わりのものを凍らしています。
ヨーグルト
まずはヨーグルトを凍らせてみました！
以外と美味しいですね。ただしカチコチになって食べにくいです。
最初は苦戦しながら食べていたのですが、、、
冷凍庫から出して少し置いておけば食べやすくなることに気がつきました…
（簡単なことなのに、なかなか気が付かなかった）
豆乳飲料
次に豆乳飲料！こちらの方がヨーグルトよりも好みです。
こちらも冷凍庫から出してしばらくすると、食べやすくなります。
そして量が多いので食べ応えもあるので、ダイエット中のアイス代わりにオススメです。
カロリーと糖質も同量のアイスに比べたら少ないです。
味はこの紅茶がなかなか美味しいです。
他にはピスタチオとメロンとバナナを試しましたが、意外に紅茶が１番！
★アイスにするときは、上部の折り返しの部分を立ててから凍らすそうです。
でもやっぱりアイスには勝てません。たまには本物のアイスを！
最近のお気に入りアイス💖
タイトルを「自己管理の日記」に変えました
ブログのタイトルが「自炊の日記」だったのですが、
いつも同じようなメニューのため、ブログに書くことが無くなってきて続かなくなってしまいました…
ダイエットをするようになって、自炊を始め、他の生活全般に関することにも色々と気を使うようになってきました。
ダイエットに成功し（たったの４kgですが）、自己肯定感が少し上がり、日々の生活も今までよりも楽しめるようになってきたんです！
なのでこちらのブログは「自己管理の日記」とタイトルを変更してみることにしました。
年齢を重ねる毎に、自己管理の大切さを感じるようになりました。
今後も良い習慣を続けられるよう、考えたこと&思ったことをアウトプットしていきたいと思っています。
しかし・・・先日の３連休で食べ過ぎてしまい、
体重が増加してしまい、なかなか元に戻りません😢
いつもは週末食べ過ぎても、次の週控えめにしていると、体重は戻ってくるのですが…
ここ10日間くらいお通じがすっきりしませんでしたので、そのせいかもしれません。
たま〜にですがひどい便秘になります。
今回はどうにも我慢できず、便秘薬に頼ってしまいました😣
便秘薬は今までバリウム後にしか飲んだことなかったのに😣
今後は飲まなくて済むように、以前購入したビオフェルミンをちゃんと飲もうと思います！
他にもお通じ改善に取り組んでいこうと思います！
ぽっこりお腹にさよならしたい！！
今週の食事記録
週末の食べ過ぎを調整するためヘルシーにしたのに、体重戻らず🥲そういう時もあります。
・ある日のお昼ご飯
・ある日の晩御飯、鮭はノンフラヤーで焼きました。
・ある日の晩御飯、豆腐チャーハンを作ってみました。
・鎌倉で買ってきた半月。毎日1枚ずつ。
ノンフライヤーで焼き魚
約2年前にAmazonで購入したノンフライヤー、しばらく使っていなかったのですが、
最近またハマっています！
鮭をオーブンで焼くレシピがあったので、
オーブンの代わりにノンフライヤーを使ったことがキッカケです。
これってもしかして、普通の塩鮭も焼けるのではと思い、ネットで検索してみたら焼けるとのこと！
なぜ今まで気がつかなったのでしょう・・・
焼き魚って一人暮らしだと、魚臭いのがこびりついてしまいしばらく取れないんですよね…
それが嫌で焼き魚は嫌煙していました…が！ノンフライヤーで焼けば魚臭さもそんなにしないので、とても便利です！
魚じゃなくても、油を使ってお肉を焼いたりすると、しばらくニオイがしますが、それもありません。
洗うのも簡単ですし！なんて便利なんでしょう！
と、最近はノンフライヤーで色々焼きたくてウズウズしています。
今度はステーキとか、鯖を焼いてみようと思います！
ノンフライヤーで焼いた塩鮭
そのまま入れて180℃で10分くらい焼いただけです！
お家ワンプレートランチ
1ヶ月間おサボりしてました…
外食と飲酒で生活スタイルが乱れてました。
また細々とダイエット頑張ります。
最近は自炊をあまりできていないのですが、お家ランチはヘルシーランチを心がけているつもりです！
◆ヘルシーワンプレートランチ
見た目が悪くてスミマセン…
①
②
③
④
⑤
⑥
◆お家ヘルシーおつまみ
ヘルシーおつまみ：酢キャベツ、酢ゴマにんじん、きゅうり、ソーセージ
今週のダイエット成果！
月
昼：外食
火
昼：ゆで卵、アボカド、カット野菜サラダ、ヨーグルトオートミールアーモンドミルク
昼おやつ：お菓子、ナッツ
夜：マンドゥ餃子５個、にんじんサラダ、きゅうり白だし漬
夜おやつ：
アイス
水
昼：外食
昼おやつ：マドレーヌ
夜：にんじんサラダ、納豆冷奴
夜おやつ：アイス
木
昼：外食
おやつ：フィナンシェ、クッキー
夜：にんじんサラダ、きゅうり冷奴、我慢できずハイボール
金
昼と夜：外食、夜は飲みすぎ
土
昼：にんじんサラダ、キャベツ卵炒め
昼おやつ：クレープアイス
夜：外食
日
昼：にんじんキャベツ卵炒め、アップルパイ(写真忘れ)
夜おやつ：アイス
今週は外食が多かったですが、金曜日の朝の時点で体重がだいぶ下がっていました。
夜を豆腐とにんじんサラダだけにしたのが効いたようです。
でも金土とたくさん飲んで食べたので、また増えてると思います・・・
明日の朝怖いけどまた体重計に乗らないと。
最近食欲よりも飲みたい欲の方が増えてきました。私のまわりにはお酒が強い人が多くて、金曜日はたくさん飲んだのでとても楽しかったです。
土曜日はあまり飲めない友人と一緒に飲んだので、３杯しか飲まなかったのですが、飲み足りず…
家に帰ってハイボールを飲みました。そーゆー日が増えています。
こんなに飲み過ぎなのはやばいのかと思い、最近の悩みです。
平日飲まないようにしてるので、週末になるとたくさん飲まなきゃと思ってしまい逆効果なのかもしれません。
ダイエットがんばってるつもり
月
昼 外食
夜：豆苗・もやし・鶏むね肉のお鍋
夜おやつ：アイス1本
火
昼：昨日の残り、アボカド、ヨーグルト
夜：納豆オムレツ(失敗)、ご飯
昼と夜おやつ：アイス1本ずつ
水
昼：ゆで卵、アボカド、にんじんサラダ、ヨーグルトオートミール
夜：厚揚げと小松菜のオイスター炒め、にんじんサラダ、納豆ご飯
昼と夜おやつ：アイス1本ずつ
木
昼：隠れてるけどカレーピラフ少なめに、サラダとゆで卵乗せ、ヨーグルトオートミール
夜：厚揚げ小松菜オイスター炒め、にんじんサラダ、納豆きゅうり
夜おやつ：ダースアイス
金：昼と夜外食
お酒とおつまみ、アーモンド味のピノ
土
昼：アボカドトマトゆで卵サラダ？
日曜日は昼も夜も外食予定なので、省略！！
今週は控えめな食事にできたつもりです！
毎日アイスは欠かせませんがっ…
今週は体重もなるべく測りました。
一週間の推移です。
今日は久々に買い物に行き、洋服を久々にたくさん買ってしまいました！
カードの請求が怖いですが、たまには良いよねと自分に言い聞かせてます…
どのお店の店員さんもとても感じが良くて、気持ち良く買い物ができました。
コーディネートを聞いて、おススメしていただいたモノを購入してきました。
最近何着ていいか分からないので、人任せな感じのが上手くいきます…
増えた(T-T)
月
昼：外食
昼おやつ：ピスタチオチョコレート
夜：
夜おやつ：ワッフル×2袋、牛乳アイスバー1本
火
昼：ゆで卵ブロッコリーアボカドマヨ和え、ヨーグルト
昼おやつ：ワッフル
夜：餃子8個、きゅうり、翠ジンソーダ3缶、あと冷凍カレーピラフ
夜おやつ：ハーゲンダッツミニ2個、ワッフル
水
昼：外食(牛肉のフォーと生春巻きセット)
夜：ハイボールとおつまみ
バターワッフル2袋、カップティラミス(写真忘れ)
木
昼：いつものセット
夕方：オートミールアーモンドミルク
夜：麻婆豆腐、きゅうり、ご飯
夜おやつ：ハーゲンダッツ♡
金
昼：麻婆豆腐丼、アボカドきゅうりサラダ
夜：外食
土
昼：納豆きゅうり冷奴
夜：レタス鶏ひき肉、そら豆、翠ジンソーダ2缶
夜おやつ：フィナンシェ2個、カルディのパンダの杏仁豆腐
日
昼：レタスと卵とオートミール炒め
夜：外食
体重がしばらく測らない間に増えていて、大ショックです(T-T)
金48.7→土48.2でした😭
1ヶ月前には47kg前半だったのに…
毎日測らないとダメですね。わかっているのですが、現実と向き合うのが怖いのです。
最近食べすぎ&飲みすぎなんです、外食もけっこう増えたし。
だって食べるコトしか楽しみが無いもので🥺
今週からまた控えめに生きます。
